博鱼体育适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作。今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。下面就请大家跟随小编一起来看看吧！

　　适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作。今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。下面就请大家跟随小编一起来看看吧！

　　山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。

　　山式站立，双脚打开与髋同宽，双手体后交握，吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下，双手臂尽量向后向上，保持5-8个呼吸。

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，手臂与大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心，伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸。

　　从斜板式开始，臀部向后向上，双脚用力踩地，大腿收紧向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸。

　　坐立在垫面上，双腿伸直，将左脚放在右大腿的内侧或者外侧，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转，右手臂抵住左大腿外侧，左手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上，初学者可以借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸。

　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。

　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-8分钟。

　　以上就是适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作 瑜伽学习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述博鱼体育、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性博鱼体育、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考博鱼体育，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题，通过手法-训练计划-生活指导，去解决问题

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学博鱼体育。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直博鱼体育，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。